こんにちは社員のT.Sです。

今回は睡眠に良い食材についてまとめていこうと思います。
健康維持の3要素『食事』『睡眠』『運動』は互いに関わっている為
正しい生活習慣を身に着ける事は睡眠の質の向上にもつながるはずです。

【トリプトファン】
睡眠を促すホルモンであるメラトニンに変化する成分で、心身を安定させる
セロトニンのもとでもあります。
乳製品・大豆製品・ナッツ類・バナナに多く含まれています。

バナナは睡眠に良いらしいと聞いた事があったのでよく食べるのですが、
美味しいし体に良いし、調理しなくても食べられるので最高ですね。
スムージーをつくる時に一緒に入れるのが個人的おすすめです。

【グリシン】
深部体温を下げて寝つきをよくする働きがあり、
エビ・ホタテなどの魚介類、豚の軟骨やゼラチンに多く含まれています。

ひとり暮らしをしていると魚介類を食べる機会が減ってしまいがちですが
栄養の為に食べたいところです。

食事のタイミングについては以下の時間に気を付けるといいとのこと。
朝食：起床時2時間以内
夕食：就寝3時間前まで
仕事や学校で忙しい方はタイトめなスケジュールになりそうです。
睡眠の質を高めるのも楽ではないですね…。

それではまた。